Бэтмений дасгалууд: Аффлек, Бэйл ба киноны дүрийн дасгал, үйл ажиллагаа

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Бэтмэний тухай кинонд гол дүрийн баатар зөвхөн дэлгэцэн дээр төдийгүй бодит амьдрал дээр бэлтгэл хийсэн. Бен Аффлек киноныхоо дүр төрхийг дагаж мөрдөх ёстой байв. Үүний тулд тэрээр тусгай сургалтын курс хийсэн. Энэ нь голчлон булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Кино гарахаас өмнө Бен энгийн нэгэн байсан. Мөн Кристиан Бэйл энэ кинонд тоглосон Бэтмен маягийн бэлтгэл.

Супер баатрын сургалт

Бүтээлийн өрнөлөөс үзэхэд гол дүр нь байнга бэлтгэл хийдэг байсан. Батман хорон мууг эсэргүүцдэг бөгөөд үүний тулд та сайн бие бялдартай байх хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллэхгүй бол дайсан илүү хүчтэй, хурдан байх болно. Бэтмэний дасгалд: орно.

• Хөллөх. Баатар арван багцын турш 20 давталт хийсэн.
• Ноолт. Дүр нэг мөч бүрт 40 савлуур хийсэн.
• Үсрэлтээр уушиг. Тухайн хүн 10 давталт хийдэг.
• Түлхэх дасгал. Batman 10 багц 10 давтлага хийсэн.
• Хөл өргөх. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг шахдаг. Үүнийг хийхийн тулд дүр 10 багцын 10 удаа өргөлт хийсэн.

Киноны өрнөлөөр бол баатар долоо хоногт 3-4 удаа спортоор хичээллэдэг байжээ. Бэтмений бэлтгэл сургуулилт нь түүнийг бие бялдар сайтай байлгаж байсан. Тэрээр чөлөөт жингийн дасгал хийдэггүй байв. Энэ дүр нь тэсвэр тэвчээрээ сайжруулсан.

Аффлек ба "Бэтмэн"-д зориулсан сургалт

Жүжигчин уг бүтээлийг бүтээгчтэй гэрээ байгуулахад түүний жин 100 кг байжээ. Массын тал нь булчин байв. Тиймээс дасгалжуулагчдын ажлыг хөнгөвчилсөн. Булчингийн масс үлдэж, өөх тос шатсан эсэхийг шалгах шаардлагатай байв. Киноны бэлтгэлд Бен Аффлек дараах системийн дагуу бэлтгэл хийсэн:

• Эхний өдөр - цээжний булчин болон гурвалсан булчинг шахах. Тэр залуу дамббеллээр вандан хэвлэлийн дасгал хийсэн. 6 давталтын 3 багц. "Эрвээхэй"-ийн тусламжтайгаар гараа багасгах. Тэрээр 6 давталтын 3 багц хийсэн. Сонгодог бар дасгалууд. Аффлек 6 давталтын 2 багц хийсэн. Урвуу вандан сандал дээр дарах. Жүжигчин 8 давталтын 3 багц хийнэ.
• Хоёр дахь өдөр нь кардио дасгалд зориулагдсан. "Бэтмен" Бен Аффлек 40 минут гүйсэн.
• Гурав дахь сесс нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг хөгжүүлсэн. Үүний тулд жүжигчин дээд блокийн таталтыг 4 багц, зургаан давталттайгаар хийсэн. Тэд мөн Yats deadlift-ийг 3 багц 6 давталтаар хийнэ. Түүний дасгалууд нь гурван багц, зургаан давталт бүхий штанганы буржгар дасгалуудыг багтаасан.
• Дөрөв дэх өдөр - кардио.
• Тав дахь дасгал - хөл ба гурвалжин булчингууд. Жүжигчин 4-тэй армийн вандан пресс хийжээдавталт ба 6 багц. Тэрээр мөн дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөв. Тэрээр 6 удаа 3 багц хийсэн. Үхлийн өргөлтийг 4 багц 6 давталттайгаар хийсэн. Нэмж хэлэхэд тэр банзыг бүтэлгүйттэл гүйцэтгэсэн.

Мөн Аффлек хоолны дэглэм барьж байсан. Зөв зохистой хооллолтгүйгээр "Бэтмен"-д зориулсан сургалт нь жингээ хасах боломжийг танд олгохгүй. Бен 6 сарын турш шаргуу ажилласан. Зураг авалтын үеэр тэр дүрдээ тохирох төгс дүрийг аль хэдийн олчихсон байсан.

Кристиан Бэйл "Бэтмэн"-д бэлдэж байна

Дэлгэцийн тест хийх үед түүний жин 55 кг, 190 см өндөр байсан.6 сарын турш Бэйл дүрд тохирох булчингийн массыг бий болгох шаардлагатай байв. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байв. Түүний хоол нь 2500 калори, 150 грамм уураг байв. Тэр залуу зургаан сарын дотор 30 кг жин нэмж чадсан. Кристиан Бэйлийн Бэтмен дасгал:

• Кардио. Жүжигчин шар айраг уух дуртай тул байнга гүйдэг байв. Кардио түүнд өлсгөлөнг даван туулахад тусалсан.
• Тэр эхний өдөр суперсет хийсэн. Энэ нь халаалт болгон сонгодог таталт, кабель таталтыг багтаасан. Үүний дараа жүжигчин 4 багц 10 удаа штанг татах дасгал хийсэн. Мөн түүний хөтөлбөрт хүзүүг нь цээжиндээ шахаж байсан. Тэр 10 давталтын 4 багц хийсэн.
• Бэтмэний хоёр дахь дасгалд спринт болон сэлэм орсон.
• Гурав дахь дасгалд гараа өргөх, вандан сандал дээр дарах, түлхэх дасгалууд багтсан. Тэр бүх дасгалыг завсарлагагүйгээр хийсэн.

Христчин дөрөв дэх өдрөө амрахад зориулав. Бэлтгэлийн бусад бүх өдрүүдэд тэрээр хөтөлбөрөө давтав. Энэ цогцолбор нь бүх хүмүүсийн ажлыг идэвхжүүлдэгбулчингууд. Тийм ч учраас жүжигчин богино хугацаанд 30 кг жин нэмж чадсан юм.

Дүгнэлт

Жүжигчдэд зориулсан дасгалын багцыг мэргэжилтнүүд сонгосон. Дасгалжуулагчдын мэдлэгийн ачаар Аффлек, Бэйл нар зорилгодоо хүрч чадсан. Гэсэн хэдий ч тэд энгийн хүмүүст тохирсон байж болно. Эдгээр программууд нь биеийн бүх булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг үндсэн дасгалуудыг ашигладаг.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт дангаараа жин нэмэх боломжгүй. Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зургаан сарын хугацаанд жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд хүн гурван цагт 1 удаа идэх ёстой. Та бараг өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Тэгж байж л Бэтмэний сургалт үр дүнтэй байх болно. Мөн хүн өөрийн биеийн онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.