Пойн гутал дээр яаж орох вэ? Эхлэгчдэд зориулсан заавар

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Бараг бүх эмэгтэй бяцхан охин байхдаа балерина болж, хурууныхаа үзүүрээр оргил дараалан оргилд гарахыг мөрөөддөг байсан. Хэрэв залуу насандаа үзүүртэй гутал руу явах боломжгүй байсан бол та бага насны мөрөөдлөө мартаж чадах уу? Огт үгүй! Ямар ч насны хурууны үзүүрээр бүжиглэж сурах боломж бий. Хамгийн гол нь агуу хүсэл!

Насанд хүрэгчид яах ёстой вэ?

Та өөрөө балет тоглох эсвэл багш руугаа студид очихоосоо өмнө эмчээс зөвшөөрөл авах шаардлагатай. Учир нь судлах дасгалууд нь үе мөч, түүнчлэн нуруунд ачаалал өгдөг. Мөн ийм ачаалал нь венийн судаснуудад аюултай тул бүжиглэх сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх ёстой гэдгийг санаарай.

Ер нь балетын студи, бүжиг дэглээч коллежид оюутнуудыг 1-р курсээ төгсөхөд л пүүзтэй гутал өмсдөг бөгөөд үүний хажуугаар өдөр бүр эрчимтэй сургалт дагалддаг. Насанд хүрсэн хүн үндсэн дасгалуудыг эзэмшихэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Юуны өмнө та сайн байх хэрэгтэйбүх биеийн булчингуудыг сунгаж, дараа нь тэнцвэрээ хадгалж сур. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд цогцолборууд нь янз бүрийн гимнастикийн дасгалууд, гүехэн гүех хэлбэрээр бага зэрэг ачаалал өгөх, түүнчлэн барр дахь хөлний хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг.

Эхлээд сурагчид хоёр гараараа атгаж, дараа нь нэг гараа ашиглаж сурна, эцэст нь бүх дасгалыг гарын тусламжгүйгээр хийдэг. Хамгийн түгээмэл асуулт бол та хэдэн настайдаа оноотой гутал өмсдөг вэ? Хариулт нь тодорхой - хурдан байх тусмаа сайн.

Гэрийн нөхцөлд шонтой гутал яаж хийх вэ?

Сэлмээ ухамсарлахын тулд хөлний булчингууд хангалттай хөгжсөн байхаас гадна хөлний ууцыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Пуэнт гуталгүйгээр хэрхэн оноотой гутал өмсөх вэ? Сургалтыг тугалын булчингаас эхлэх ёстой, хамгийн түгээмэл хурдацтай алхах нь энд төгс төгөлдөр юм. Гүйлт бол дараагийн шат юм. Алхах нь аль болох тааламжтай байхын тулд эвтэйхэн гутлыг сонгож эхэл, цаг хугацаа өнгөрөхөд та өндөр өсгийтэй гутал руу буцах боломжтой. Өөр нэг боломжтой дасгалыг шууд шатаар хийдэг. Өсгий нь гадаргуу дээр хүрэхгүйн тулд хөлийн хуруугаараа гишгүүр дээр зогс. Энэ байрлалд та 4 багцад 30 орчим удаа эхлэхийн тулд дээш доошлох хэрэгтэй.

Хөл сунгах

Энэ алхамыг туршлагатай мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь дээр. Хэрэв та видео бичлэг, тусгай ном зохиол ашиглан энэ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх юм бол хүн бүр хувь хүн байдаг тул сургалтын явцад өөрийгөө хордуулж болно.эрүүл мэнд, боломжийн шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хэн нэгний тусламжтайгаар хуруугаа сунгахыг оролдож болно.

Эхлээд хөлөө сайн дулаацуулахын тулд та шалан дээр суугаад хөлөө сунган туслахаас хөлний нуман дээр эвгүй мэдрэмж төрөх хүртэл зөөлөн дарахыг хүс. Өвдөгөө шулуун байлгахаа мартуузай, хөлөө сунгасны дараа өөр рүүгээ тат. Гэхдээ илүү ноцтой дасгалуудыг зөвхөн мэргэжлийн хүний хяналтан дор хийж болно, ингэснээр өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх болно, ялангуяа хүн үзүүртэй гутал өмсөхийн тулд бүх зүйлийг хийхэд бэлэн гэж шийдсэн бол.

Хэрхэн өмсөх вэ?

Пойн гутал дээр яаж орох вэ? Балерина гутал болон энгийн гутлын хоорондох ялгаа нь гол зорилго юм. Энэ нь бүжгийн үеэр хөлийг тодорхой байрлалд бэхлэх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс шонтой гутал өмсөх дүрэм онцгой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд хэрэгтэй болно: үзүүртэй гутал, алх, торго тууз, доторлогоо, зүү, утас.

Заавар

Таны үзүүртэй гутал сонгохдоо хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол мэдээж өмсөж үзээрэй. Гутлын хуруу нь нэг төрлийн хайрцаг бөгөөд энэ нь хатуу, нарийн байх ёстой бөгөөд гутал нь хөлийг ижил байрлалд бэхлэхийн тулд хөлийг сайтар ороосон байх ёстой. Хэрэв энэ дүрмийг үл тоомсорловол удалгүй хурууны жигд бус ачаалал нь гэмтэл бэртэл, байнгын уналтаар эргэх болно.

Өөр нэг чухал дүрэм бол цоо шинэ үзүүртэй гутлыг хөлөндөө шууд татахыг хориглоно. Тэднийг эхлүүлэхийн тулдашиглахад бэлтгэх шаардлагатай. Юуны өмнө оймсыг сайтар шалгаж үзээрэй, хэрэв энэ нь хэтэрхий хатуу байвал хангалттай зөөлөн болтол нь алхаар зуурах хэрэгтэй. Мөн шовх гутал дээр хөл нь эвтэйхэн, найдвартай суухын тулд тусгай доторлогоог арчлах хэрэгтэй. Эдгээр нь силикон, даавуу, цаас юм. Эдгээр сонголтууд нь зөвхөн хамгийн тохиромжтой төдийгүй дахин ашиглахад тохиромжтой гэж үздэг. Нунтаг гуталыг дараах байдлаар өмсдөг:

• оруулгыг гуталд хийх шаардлагатай;
• дараа нь туузыг шагайнд хэд хэдэн удаа боож, уя;
• цусны эргэлтийг алдагдуулахгүйн тулд туузыг хэт чанга чангалахыг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай;
• бүжиглэж байхад тань саад болохгүйн тулд туузны үзүүрийг нуу.

Хамгийн чухал нь - бие даан шовх гуталтай бүжиглэж эхлэх хэрэггүй, та мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр бүжиглэж чадахгүй нь гарцаагүй. Үүнийг хийхгүй бол ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.