Дорно дахины бүжиг: үндсэн элементүүд, хувцаслалт

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Бүжиг нь бидний мөн чанар, өөрийгөө ухамсарлахуйн илэрхийлэл болж олон зууны турш хүн төрөлхтнийг дагалдаж ирсэн. Үндэстэн бүрийн уламжлалд энэ нь өөрийн гэсэн өвөрмөц элемент, хөдөлгөөнтэй байдаг. Хүмүүс бүжиглэх дуртай байдаг, учир нь бүжгээр та дарамттай хэвшлээсээ холдож, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, биеэ сайхан галбиртай байлгаж чадна.

Belly dance, эсвэл фитнесс bellydance

Энэ хуванцар бүжгийг хэвлийн бүжиг гэж бас нэрлэдэг бөгөөд учир нь энэ. "Гэдэс" гэдэг нь амьдрал, гэдэс бүжиг гэдэг нь амьдралын бүжиг гэсэн үг.

Эрт дээр үед хэвлийн бүжиг нь хүүхэд төрүүлэх, тээж, дэлхийд авчрах үйл явцтай холбоотой байв. Энэ нь эротик, илэрхий элементүүд байгааг тайлбарладаг. Одоо дорно дахины бүжгийн хичээлүүд (эсвэл фитнесс bellydance) бүх насны охид, эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай болсон бөгөөд энэ нь гайхах зүйл биш юм.

ИймэрхүүХүүхдэд зориулсан ангиуд нь залуу организмын хөгжилд хувь нэмэр оруулж, охидыг эмэгтэйлэг, дэгжин байхыг заадаг. Бие ба сүнсний зохицол нь хүч чадлыг гайхалтай нэмэгдүүлж, бүжгийн элементүүд дүрсийг засдаг. Гэдэсний бүжгийг ямар ч насныхан, тэр ч байтугай суурин амьдралын хэв маягтай, биеийн галбир муутай хүмүүс ч эхлүүлж болно. Эхний хичээлүүд нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл хэцүү мэт санагдаж магадгүй, учир нь дорнын бүжгийн элементүүдийг гүйцэтгэхийн тулд та биеэ хэрхэн мэдэрч сурах, өдөр тутмын амьдралд оролцдоггүй булчингийн бүлгүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бэлхүүс нарийсч, цээжний булчингууд чангарч, бэхжиж, биеийн байдал нь эрхэмсэг болдог. Системчилсэн дасгал хийснээр булчингийн тогтолцоонд эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж, үе мөч, шөрмөсний уян хатан байдал нэмэгддэг.

Дорнын бүжигчин хувцас

Тусгай хувцас нь дорно дахины уур амьсгалд өөрийгөө бүрэн шингээж, бүжигчин хүний дүр төрхийг бүрэн дүүрэн бүтээхэд ашиглагддаг. Олон нарийн төвөгтэй элементүүдтэй тод хувцас нь бүжгийг сайхан харагдуулж, дүрсний хөдөлгөөн, нэр төрийг онцолж өгдөг. Өдөр тутмын дасгалын хувьд биеийн тамирын хувцас тохиромжтой: өндөр задгай биетэй, өмд, өмдний даавуу.

Хүүхдэд зориулсан дорно дахины бүжигт энгэрний оронд топс хэрэглэдэг. Үзүүлэх шоуны хувьд тэд олон элементээр чимэглэсэн тод хувцасыг сонгодог. Дүрмээр бол ийм костюм нь номын хавтасны эсвэл органза гэх мэт хөнгөн тунгалаг даавуугаар хийгдсэн байдаг. Банзал оёхын тулд гялгар, урсдагийг илүүд үздэгэдүүд. Заримдаа костюмтай банзал гарем өмдөөр солигддог бөгөөд энэ нь бас хөнгөн даавуугаар хийгдсэн тул маш дур булаам харагддаг.

Дорно дахины бүжгийн хувцсыг амт болгон сонгох боломжтой боловч дараах шалгуурыг заавал биелүүлэх ёстой:

• нээлттэй гэдэс;
• бүсийг хувцасны доод хэсгийн хонго хүртэл буулгасан;
• тод, баян өнгө;
• өргөн банзал эсвэл сул комбинзон.

Хувцасны бие болон доод хэсгийг гялтгануур, ринстон, чулуу, жижиг хонх зэргээр чимэглэсэн. Гэрлийн тоглоомын нөлөөн дор бүжгийн хөдөлгөөнд ийм хувцас нь нүдийг нь татдаг. Хүзүү, гар, толгойг үнэт эдлэлээр чимэглэсэн.

Дорно дахины бүжгийн үндсэн элементүүд

Гэдэсний бүжиг сурахын тулд тусгай студид очиж, үнэтэй захиалга авах шаардлагагүй. Та гэртээ хамгийн энгийн шөрмөсөөр хичээлээ эхлүүлж, дараа нь илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжиж болно. Та нэн даруй өөрийгөө ачаалж, бүжиглэхийг дасгал гэж үзэх ёсгүй. Өөрийн бие, түүний эмэгтэйлэг байдал, эротик байдлыг мэдрэх нь маш чухал юм. Өөртэйгөө болон бие махбодтойгоо зохицож байх нь дорнын бүжгийг амжилттай гүйцэтгэх түлхүүр юм.

Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол зөв амьсгалах явдал юм. Удаан амьсгалыг чөлөөтэй амьсгалаар сольж, хэмнэл нь жигд, жигд байна. Амьсгалаа тохируулсны дараа та бүжгийн эхний элементүүдийг хийж эхлэх боломжтой.

Дорнын бүжгийн студид сургалтихэвчлэн бэлтгэлийн хамгийн үндсэн элементүүдээс эхэлдэг. Тэдгээрийн заримыг нь авч үзье.

Наймын найм

Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, бие нь хөдөлгөөнгүй, нуруу нь шулуун байна. Бид баруун гуяыг дээш өргөөд, зүүн хөлөө бага зэрэг нугалж, өсгийгөө шалнаас өргөхгүйгээр хагас тойрог үүсгэдэг. Дараа нь өвдөгний үеийг гулзайлгахгүйгээр гуяыг доошлуул. Энэ үйлдлийг зүүн ташаагаар давт. Бид ташаагаараа ээлжлэн хөдөлгөөн хийж, эдгээр элементүүдийг жигд шилжилтээр холбодог.

Хип таталт

Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, нуруу шулуун. Бид эхлээд ташаагаа нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хөдөлгөж эхэлдэг. Динамикийн хувьд энэ нь гуяны савалгаа шиг харагдаж байна. Энэ элементийг бие даасан хөдөлгөөн болгон ашигладаггүй ч бие халаахад маш хэрэгтэй.

Хип тойрог

Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, та гараа мөрөн дээрээ засаж болно. Аарцагыг аажим аажмаар буцааж, баруун тийш хөдөлнө. Бид хөлийг нь чангалахгүй, ташаагаа хөдөлгөхдөө шөрмөсийг нөхөх ёстой. Бид урагш бөхийж, зүүн тийш жигд хөдөлдөг. Эндээс харахад хонго нь тойрог хэлбэртэй байдаг бол мөр, хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.

Хэвтээ цээжний тойрог

Эхлэх байрлал: хөлийг мөрний өргөн зайд, гараа бага зэрэг өргөж, тохойгоороо нугалав. Бид хонготой ижил төстэй хөдөлгөөн хийдэг, гэхдээ зөвхөн цээжний нуруу. Энэ элемент нэлээд хэцүү тул та үүнийг хэрхэн зөв хийж сурахын тулд маш их бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Сэгсрэх

Эхлэх байрлал: хөл нийлүүлэн, мөр хойшоо, биеэ суллана. Хөл нь динамикаар ээлжлэн нугалж, бөхийлгөдөгбид өвдөг дээрээ бөхийж, гэдэс, хонго, гар нь тайвширдаг. Энэ элемент нь булчинг тайвшруулж, массажны аятайхан нөлөө үзүүлэхэд тохиромжтой.

Дорно дахины бүжиг бол эрүүл мэндийн түлхүүр

Гэдэсний бүжгийн хөдөлгөөн хийх үед цусны хангамж ялангуяа аарцагны хэсэг, мөн тэнд байрлах дотоод эрхтнүүдийн цусан хангамж эрс нэмэгддэг. Цусны хангамжийг өдөөх нь эд эсээс хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад хувь нэмэр оруулж, нөхөн төлжилт хурдан явагддаг. Жижиг аарцагны цусан хангамжийг нэмэгдүүлснээр цусны зогсонги байдлаас болж үүсдэг эмэгтэйчүүдийн олон өвчин, үрэвсэлт үйл явцыг эмчилдэг.

Дорнын бүжгээр тогтмол хичээллэх нь умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн нурууны өвдөлтөөс ангижрах, ясыг бэхжүүлэхэд тусална. Хичээл нь сэтгэлийн хямралыг тайлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Эсрэг заалт

Зөвхөн эмчийн хяналтан дор дорно дахины бүжгийн хичээлийг эсрэг заалттай эсвэл зөвшөөрдөг тодорхой бүлэг хүмүүс байдаг. Хэрэв ийм өвчин байгаа бол болгоомжтой байх шаардлагатай:

• нугасны ноцтой асуудал: ивэрхий, нугаламын шилжилт;
• хавтгай хөлийн сүүлийн үе шатууд;
• хоол боловсруулах тогтолцооны цочмог өвчин: ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа;
• элэгний өвчин;
• ямар ч хэлбэрийн бронхит;
• сүрьеэ;
• жирэмслэлт.

Жирэмслэлт

Эрт дээр үед эмэгтэйчүүдийг бага наснаас нь эхлэн сүм хийдэд гэдэс дотрын бүжиг заадаг байжээ.хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх. Төрөлтийг өвдөлтгүй болгохын тулд дорно дахины бүжигт хамгийн чухал ач холбогдолтой аарцаг, хэвлийн булчингуудыг зөв удирдаж чаддаг байх хэрэгтэй. Хүчтэй нуруу нь нэмэлт ачаалал өгөхөд таагүй байдал үүсгэхгүй, цусны хангамж нэмэгдэх нь урагт шим тэжээлийг хурдан хүргэх боломжийг олгоно. Энэ бүхэн сайн, гэхдээ эхний гурван сард та ердийнхөөрөө хичээлээ үргэлжлүүлж чадвал жирэмсний дунд болон төгсгөлд аюулгүй байдлын зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Эхлээд та эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөж, түүнээс тодорхой заавар, хязгаарлалт авах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, хичээлийн эрч хүч өмнөхөөсөө бага байх ёстой, дорно дахины бүжгийн костюмыг эвтэйхэн сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шахагдахгүй байх ёстой. Жирэмсний үед танд дараах хүндрэлүүд тохиолдвол бүжиглэхээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй:

• зулбах аюул;
• ургийн байрлал хэт доогуур;
• ураг болон нөхөн үржихүйн эрхтний аливаа эмгэг.

Гэдэсний бүжиг хичнээн тааламжтай, хэрэгтэй байдгийг ойлгохын тулд та бүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Хүүхдэд зориулсан дорнын бүжиг нь охиноо жинхэнэ гүнж болгох гайхалтай сонголт юм. Идэвхтэй, эрүүл байх хүсэл нь ямар ч насны аз жаргалтай амьдралын түлхүүр юм.