2026 Зохиолч: Leah Sherlock | sherlock@quilt-patterns.com. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:54:31
Бүжиглэх нь өөрийгөө илэрхийлэх сайхан арга юм. Энэ бол хайртай залуугаа татах сайхан арга юм. Анхан шатны бүжгийн хичээл танд хэдхэн хичээлээр энэ урлагийг эзэмшихэд тусална.
Бие махбодоо чийрэгжүүлэх олон шалтгаан бий, гол нь хойшлуулах биш, яг одоо дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Бие халаалт
Анхан болон мэргэжлийн хүмүүст зориулсан бэлли бүжиг нь хөнгөн бие халаалтаар эхэлдэг. Булчинг дулаацуулахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв үүнийг үл тоомсорловол та сунах эсвэл бүр мултрах боломжтой. 10 минут халаана. Та байрандаа алхаж, гараараа хэд хэдэн хөнгөн дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гараа бүсэндээ тавиад баруун, зүүн тийш хазайлтыг хэдэн минутын турш хий. Урагшаа болон хойшоо нугалах нь нуруу, хөлний булчин, хэвлийн булчингуудыг дасгалын үндсэн хэсэгт бэлтгэхэд тусална.
Үндсэн дасгалууд
G8
Анхлан суралцагчдад зориулсан Belly dance нь үндсэн дасгалуудын нэг болох "найм"-ыг агуулдаг. Эхлээд та танилцуулах хэрэгтэйоюун санааны хувьд хэвтээ найм, түүний төвд зогсож байна. Хөл нь мөрний өргөн, баруун гуя нь бага зэрэг урагш байрладаг. Тэд төсөөлж буй наймны баруун тал дээр эрэмбэлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өсгийг шалан дээрээс таслах боломжгүй. Дасгалыг гүйцэтгэхдээ гуяыг аль болох буцааж татна. Одоо ижил манипуляцийг зүүн гуяны зүүн тал руу хийж байна. Хөдөлгөөнийг урагш, хойш нь хийдэг. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэс бүжигт багтсан бараг бүх дасгалууд шиг тэдгээрийг бага хурдтайгаар хий. Эмэгтэй хүн хөдөлгөөнөөс таашаал авч, ямар сайхан харагдаж байгаад баярлах ёстой.
Тойрог
Дараагийн дасгалыг хийхдээ бүжигчин наймны дүрсийг биш, харин тойрог болон өөрийгөө - энэ зургийн дунд төсөөлдөг. Ар тал нь маш шулуун. Одоо бол өгзөг нь ажилд орсон. Тэдгээрийг тойргийн арын шугамын дагуу хоёр чиглэлд ээлжлэн хамгийн их далайцтайгаар гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ гэдэс дотогшоо татагдана.
Дүүжин сандал
Анхан шатны бүжгийн хичээлд сэгсрэх дасгал орно. Охин хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Хөл нь хамт байна. Хонго нь хөдөлж байна. Дараа нь зүүн, дараа нь баруун гуя нь ээлжлэн дээшилнэ. Биеийн дээд хэсэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Dome
Анхлан суралцагчдад зориулсан хэвлийн бүжигт аль болох үр дүнтэй сургахын тулд "бөмбөг" дасгалыг багтаасан болно. Үүнийг хийснээр сэтгэл татам хүн булчингаа мэдрэх ёстой, тэгвэл энэ нь зөвхөн зөв төдийгүй үзэсгэлэнтэй байх болно. Эхлээд та ходоодоо хүчтэй шахаж, дараа нь хүчээр татах хэрэгтэйөөрөө. Эхний удаагаа 5-6 удаа удаан хурдтайгаар хийж, аажмаар тоог 15-20 болгож, илүү хурдацтай хөдөлж байна. Амьсгал нь чөлөөтэй, гэхдээ амьсгалыг түргэсгэх, барих боломжгүй.
Үе үе хөдөлгөөнүүд улам зохицож, хуванцар болно. Аажмаар та гараа цогцолборт оруулах хэрэгтэй бөгөөд далайн давалгааны хөдөлгөөнийг дуурайлган дуурайлгана. Хэд хэдэн хичээлийн дараа мөрөн дээр "долгион", "тоор" болон бусад нарийн төвөгтэй дасгалууд байх болно.
Анхлан суралцагчдад зориулсан гэзэгтэй бүжиг нь эмэгтэй хүнийг илүү уян хатан болгож, эмэгтэй хүний асуудалтай хэсэгт илүү сантиметрийг арилгаж, хайртай эрийг нь үргэлж зөвхөн түүн рүү харахын тулд илбэхэд тусална!
Зөвлөмж болгож буй:
7 романтик, дур булаам ном
Хамаатан садан, найз нөхөддөө бэлэг худалдаж авлаа. Баярын ширээнд зориулсан бүтээгдэхүүнийг урьдчилан бэлтгэдэг. Модыг чимэглэсэн. Тэр ч байтугай зүүлтүүд ч гэсэн гэрийнхээ өнцөг булан бүрт өлгөөтэй сайхан анивчдаг. Бүх зүйл зохих ёсоор хийгдсэн мэт санагдаж байгаа ч шинэ жилийн цуутай уур амьсгал яагаад ч юм ирэхээс татгалздаг. Юу хийх вэ? Баярын уур амьсгалд нэн даруй ороход тань туслах номыг тухлан суугаарай. Өнөөдөр бидний шинэ жилийн сэтгэл хөдлөлийн романтик номнуудын сонголт
Дур булаам Клаудиа Шиффер: карьер, хувийн амьдрал
Энэ загвар өмсөгчийг дэлхийн хамгийн алдартай Герман эмэгтэй гэж нэрлэдэг. Тэрээр дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй бүсгүйн цолыг эзэмшиж, бусад шилдэг загвар өмсөгчдөөс дээгүүр эрэмбэлэгдэж байв. Шаргал үст бүсгүй язгууртны дүр төрх, жинхэнэ хатагтайн дүр төрхөөрөө загвар зохион бүтээгчид болон олон нийтийн анхаарлыг татсан
Дур булаам эмэгтэйчүүд - Звезда телевизийн хөтлөгчид
ТВ "Звезда" бол эх оронч үзэлтэй олон нийтийн телевиз юм. Эфирт голчлон мэдээ, баримтат болон уран сайхны киног үзүүлдэг. Ихэнх цагийг аналитик, мэдээллийн программууд эзэлдэг. Тус суваг нь мэдээний эх сурвалж, хэрэгтэй, сонирхолтой мэдээлэл, дотоодын олон ангит кинонуудаараа зогсохгүй хачирхалтай хөтлөгчид, тэдний санаанд оромгүй үйлдлээрээ үзэгчдийг татдаг
Авьяаслаг, дур булаам Николь Ричи
Энэ нийтлэлд дур булаам жүжигчин, загвар өмсөгч, дуучин Николь Ричигийн тухай ярих болно. Хүн авъяастай бол авъяас нь бүх зүйлд илэрдэг гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Энэ нь Никольд ч хамаатай. Хэдийгээр охиныг ингэж өсгөж хүмүүжүүлэхэд өргөж авсан эцэг эх нь их үүрэг гүйцэтгэсэн. Энэ эмзэг охин бүх зүйлийг хийж чадна: үзэгдэл, гэрэл зураг, хөгжим. Тэр юу ч хийсэн бүх зүйл сайхан болсон
TNT дээр "Бүжиглэх" (2-р улирал): оролцогчдын жагсаалт. TNT дээр "Бүжиглэх" (2-р улирал): ялагч
TNT сувгийн "Dancing" бол маш олон шүтэн бишрэгчтэй болсон төсөл юм. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Энэ шоу үнэхээр сэтгэл татам юм. Энд хамгийн авьяаслаг залуус чадвараа харуулдаг. TNT дээр "Бүжиглэх" төслийн оролцогчдын жагсаалтыг авч үзье (2-р улирал)