Пол Вэйд: намтар, ном

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Пол Вэйд бол үндэс нь эрт дээр үеэс улбаатай алдартай сургалтын системийн зохиогч юм. Төрөл бүрийн тоног төхөөрөмж бүхий тусгайлан тоноглосон биеийн тамирын заал байхгүй үед бидний алс холын өвөг дээдэс ингэж бэлтгэл хийдэг байсан. Одоо олон хоригдлууд ийм байдлаар бэлтгэл хийдэг бөгөөд тэд биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй байдаг бөгөөд ихэнхдээ зөвхөн хиймэл тоног төхөөрөмж, өөрийн жинтэй байдаг. Үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Пол Вэйдийн намтар

Тэгвэл шоронд сургах тухай ном бичсэн зохиолчийн хувийн амьдралыг яах вэ? Нарийвчилсан мэдээлэл, нарийн мэдээлэл байхгүй, зөвхөн Пол Уэйд аль хэдийн өсвөр насны хүүхэд байсан бөгөөд гэмт хэргийн шинж чанартай компанийг жолоодож байсан нь түүнийг хорин гурван жил шоронд хорих ял сонссон юм. Эндээс түүний амьд үлдэх сургууль эхэлсэн бөгөөд азаар Паул замдаа бие бялдрын хөгжил, эсэн мэнд үлдэх чадварт зохистой хүмүүстэй уулзсан.

Гэсэн хэдий ч Пол Уэйд өөрөө эрэл хайгуул хийж, эртний сургалтын тогтолцоог сонирхож эхэлсэн. СурсанОлон хүмүүс үүнийг эзэмшиж, туршлага хуримтлуулж, өөрсдийн сургалтын системийг бий болгодог. Тэрээр суллагдсаныхаа дараа бичсэн хэд хэдэн номондоо бүх туршлагаа дамжуулсан. Энэ нийтлэлд бид тэдний тухай, мөн зөвхөн өөрийн жинг ашиглан булчингийн массыг хөгжүүлэх философийн талаар ярих болно.

Уэйдийн бичсэн номууд

Одоо Пол Вэйд юу гэж бичсэнийг бодоорой. Номууд дараах гарчигтай:

• “Сургалтын бүс” хоёр хэсэгтэй.
• “Калистеника. Төмөр, симуляторгүй сургалт. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал."

Таны биеийн хөгжлийн тухай цувралын эхний ном нь түүхэн тал дээр зориулагдсан болно. Энэ нь биеийн тамирын заал байхгүй үед хуучин тамирчид хэрхэн бэлтгэл хийж байсан, булчингийн массыг шахах орчин үеийн аргуудын тухай өгүүлдэг. Зөвхөн өөрийн бие бялдрын хүч чадал, зарим хиймэл материал байсан бөгөөд үүний ачаар хүн галзуу булчинг бий болгохгүйгээр бие махбодоо байгалийн жамаар хөгжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ тамирчин жинхэнэ дотоод хүч чадалтай байсан.

Мөн мэдээжийн хэрэг, энэ номонд дасгал хөдөлгөөн, дасгалыг хэрхэн эхлүүлэх, ялангуяа та анхлан суралцагч бол дасгалын талаар өгүүлдэг. Системийг үе шаттайгаар тайлбарласан бөгөөд дасгал тус бүрийг ямар ачаалалтай, ямар булчинд, хэрхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хийх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

"Сургалтын бүс" номын хоёр дахь хэсэг нь биеийг сургах талаар илүү гүнзгийрүүлсэн. Бие махбодид илүү хүчтэй ачааллыг өгдөг илүү дэвшилтэт дасгалуудын талаар энд ярьж байна. Гэхдээ тэдгээрийг өмнөх үе шатууд дууссаны дараа л хийх ёстой. МөнЭнэ номонд хоол тэжээлийн асуудлыг багтаасан бөгөөд үе мөч, хүзүү, нуруу, мөн биеийн янз бүрийн хэсгийн булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүлдэг.

Пол Вэйдийн өөр нэг ном “Калистеника. Төмөр, симуляторгүй сургалт. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал. Энэ нь калистеник гэх мэт сургалтын техникийг авч үздэг. Биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авах үр дүнтэй дасгалуудыг үзүүлэв. Шоронгийн нөхцөл байдал, чөлөөт амьдралын нөхцөлд тохируулж болох боломжууд дээр үндэслэсэн.

Вэйдийн сургалтын философи: хуучин сургууль

Одоо бид Пол Вэйдийн ном, арга барилдаа тодорхойлсон философийн талаар ярих ёстой. Түүний хувьд энэ нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан амьдралын хэв маяг болсон. Амьд үлдэх нөхцөлд бие махбодийн хөгжил, хүч чадал, сүнсний хүч чадал нь зарим ухаарал, илчлэлтүүдэд хүргэсэн. Замдаа хуучин сургуульд сурдаг багш нартай таарч, тэднээс суралцсан.

Уэйд тууштай гимнастик нь бие бялдрын хувьд төгс төгөлдөр болж, бие махбодод гэмтэл учруулахгүй байх боломжийг олгоно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Энэ нь хүнд (түүний үе мөч, шөрмөс, булчин) илүү дасан зохицож, жинхэнэ хүч чадал, спортын чадварыг олж авах боломжийг олгодог. Орчин үеийн ертөнцөд энэ нь мартагдсан бөгөөд цөөхөн хүн ийм гимнастикийг үнэхээр ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм техникүүд хадгалагдан үлдсэн газар байдаг. Үүнд зориулсан тусгай төхөөрөмж байхгүй тул хоригдлуудыг сургах нь хэцүү байдаг. Тиймээс та хиймэл материал ашиглаж, амьд үлдэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ бол танд хийх боломжийг олгодог зүйл юмхуучин аргаар гимнастик.

Алдарт түүхэн гимнастикчид, тамирчид

Пол Вэйд систем нь эртний тамирчид болон хүчирхэг хүмүүст хүч чадал өгдөг эртний сургалтын хөтөлбөр юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм систем байхгүй байсан эсвэл хүн бүр өөрөө өөртөө зориулж эмхэтгэсэн байж магадгүй юм. Ямартай ч хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх тусгай заал байдаггүй байсан саяхан ийм бэлтгэл үр дүнгээ өгсөн юм.

Уэйдийг өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллахад ямар хүмүүс урам зориг өгсөн бэ? Шоронд тэрээр далан настай Жо Хартигентэй танилцжээ. Өдий насандаа ч хүчээ алдаагүй. Жо өөр нэг хүчирхэг хүн болох Хүчирхэг атомын тухай ярьж байв. Тэрээр өнгөрсөн зууны 30-аад оны үед Сент-Луис хотод амьдарч байсан дэлхийд алдартай хүчирхэг хүн байсан юм. Наян настай ч гэсэн үнэхээр хүчирхэг хүн байсан. Тэр нүцгэн гараараа гинжийг эвдэж, нарсан самбарт шураг шургуулж чаддаг. Уэйд номондоо философи болон сургалтын арга барилаа илэрхийлсэн.

Номын зохиогч энэ сургалтын аргын талаар эртний эх сурвалжаас иш татсан. Жишээлбэл, гимнастикийн дасгалууд нь тэднээс олон тооны армийг ялсан агуу Спартанчуудын сургалтын зэвсэглэлд байсан. Гимнастик нь эртний Ромд бас алдартай байсан. Биеийн жингийн дасгал нь 20-р зууны эхний хагас хүртэл хамааралтай байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Вэйд сургалтын хөтөлбөр

Пол Вэйдийн санал болгосон системийн онцлог нь юу вэ? Сургалтын хөтөлбөрийг тогтоосонЭнэ нь байгалийн болон хэмнэлтэй хөдөлгөөн, бага хэмжээний хөрөнгө оруулалт, тусгай төхөөрөмжгүйгээр бүрэн хүч чадлын бэлтгэл хийдэг. Энэ нь таны хүссэн зүйлд хүрэх хурдан арга биш гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Үр дүн нь харагдахын тулд та тогтмол, харин амьдралынхаа туршид дасгал хийх хэрэгтэй.

Тиймээс эхний номондоо Уэйд зөвхөн хүн бүрийн үндсэн түвшнээс эхлэх ёстой зургаан үндсэн дасгалаар ажиллахыг санал болгосон. Тус бүрийг 2-1-2-1 хэмнэлээр гүйцэтгэдэг (жишээлбэл, түлхэх): биеийг хоёр секундын турш доошлуулж, нэг секунд бариад, хоёр секундын турш дээшлүүлж, дараа нь нэг секундын турш дахин барина. Энэ зарчмыг бүх дасгалд ашиглах ёстой.

Төгс гүйцэтгэхийн тулд аль болох их давт. Эхлээд арав байхад л хангалттай. Зөвхөн хоёр аргыг л хий. Дасгалын үр дүнд та Мастерийн түвшинд хүрэх болно (номын тайлбарын дагуу). Энэ тохиолдолд та үндсэн дасгалуудыг хүч чадлын мэх ашиглан төрөлжүүлэх боломжтой.

Хоёр дахь хэсгийг маш сайн үр дүнд хүрсэний дараа л эхлүүлэх хэрэгтэй. Өмнөх мэдлэг дээр сайн нэмэлт нь гэмтсэн булчин, үе мөчийг хэрхэн хэвийн байдалд оруулах тухай нэмэлт бүлгүүд байх болно.

Дүгнэлт

Тиймээс, хэрэв та жинхэнэ хүчээ авахыг хүсч байвал биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй тул "хоригдлуудыг сургах" аргад анхаарлаа хандуулаарай. Та хурдан үр дүнд хүрэхгүй ч үргэлж формтой байж, эрүүл мэндээ хадгалах болно.