Гэртээ хэрхэн тверк бүжиглэж сурах вэ? Олз бүжгийн зөвлөмж, ашиг тус

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Twerk бол дэлхийд алдартай Майли Сайрусын үүсгэн байгуулсан орчин үеийн бүжгийн шинэ урсгал юм. Тверк бүжиглэж сурах сэдэв нь орчин үеийн залуучуудын дунд хамгийн алдартай сэдэв болжээ. Майли Диснейн хүүхдийн сувгийн баатрын уйтгартай дүр төрхөөс ангижрахыг хичээж яг ийм хэв маягийг бий болгожээ.

Бүжиглэх хүсэл нь дэлхийн өнцөг булан бүрт охид хөвгүүдийг эзэмдсэн бол twerk-ийн шүтэн бишрэгчдийн нас 12 наснаас эхэлдэг.

Алдартай

Нийгмийн байдал, наснаас үл хамааран бүх залуучуудын дунд ямар нэг зүйл хэр хурдан алдартай болохыг twerk-ээр дүгнэж болно. Богинохон хугацаанд энэ нэр томьёо Их Оксфордын толь бичгийн онлайн хувилбарт орсон.

Trk гэж юу гэсэн үг вэ? Албан ёсны тайлбаруудын нэг нь энэ нь өдөөн хатгасан бүжиг бөгөөд энэ нь гуяны нэлээд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, гүнзгий squat-д дагалддаг. Эхэндээ олон нийт энэ хэв маягийг бага зэрэг хүйтэн, бүр буруушааж байсан ч хэдхэн сарын дараа фитнесс анги, бүжгийн сургуулиуд олноор орж иржээ.үүнийг судлах бүлгүүд. Хамгийн гайхалтай нь twerk бүжгийг хурдан сурах хүсэлтэй хүмүүс хангалттай байсаар байна.

Хэрхэн twerk бүжиглэж сурах вэ

Техник нь эхлээд харахад маш энгийн боловч тийм юм шиг санагддаг. Хэд хэдэн үндсэн хөдөлгөөн байдаг ч заримдаа хүн бүр үүнийг сурч, зөв хийж чаддаггүй. Тийм ч учраас олон охид өгзөг сэгсрэх урлагийг бүрэн эзэмшихийн тулд бүжгийн дугуйланд явдаг.

Гэртээ хэрхэн тверк бүжиглэж сурах вэ? Тийм ээ, энэ нь маш энгийн - үүний тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай:

1. Гараа ташаан дээрээ тавиад, гүнзгий суу. Хөл нь мөрний хэмжээнд байх ёстой бөгөөд хөлийг өвдөгнийх нь дээр байхаар эргүүлнэ.
2. Ташаа урагшлуулахын тулд эрхий хуруугаа сүүлний яс дээрээ тавиад доошоо дар.
3. Ташаа арагшуулахын тулд эсрэгээрээ аарцагны ясыг татна.
4. Гүнзгий унаснаар та ташаанаас өөр юу ч хөдөлж чадахгүй болно гэдгийг санаарай.
5. Олзоо хэрхэн хөдөлгөхээ бодож амжсан бол гараа өвдөг дээрээ тавиад бугуйгаа гадагш харахаар эргүүлж болно.
6. Одоо хурдаа нэм, тэгвэл чи зүгээр болно!

Энэ бол зүгээр л энгийн алхам бөгөөд тверкинг хийх олон янзын арга техник байдаг. Жишээлбэл, хананы эсрэг бүжиглэж болно. Тохиромжтой болгохын тулд тэд дөрвөн хөл дээрээ нуруугаараа хананд наалдаж, гараа шалан дээр тавьж, хөлийг нь тавьдаг.ханыг дээш өргөх. Үүний зэрэгцээ тэд нугалж байгаа мэт нугалж байна. Та тууштай босох хэрэгтэй, гэдсээ хананд нааж, тэгшлэхийг оролдох шаардлагагүй. Хөл нугалахад дээр дурдсанчлан ташаа хөдөлгөх хэрэгтэй.

Анхан сурагчдад зориулсан зөвлөгөө

Энэ тохиолдолд мэргэжилтнүүдийн өгөх хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зөвлөгөө бол хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Хэрэв та тэдгээрийг бие биенээсээ илүү өргөн эсвэл ойртуулах юм бол та зохих ёсоор бөхийлгөж чадахгүй бөгөөд үүний үр дүнд бүжиг бага зэрэг хачин харагдах болно.

Хэрвээ та твк хийж сурахыг хүсвэл хэзээ ч хязгаарлагдмал хувцас бүү өмс. Эхлэгчдэд жинсэн өмд гэх мэт зүйл тохиромжгүй - богино шорт, түүнчлэн leggings нь илүү дээр юм. Бусад зүйлсийн дотор тэд аарцагны шугамыг үр дүнтэй онцолж чаддаг.

Хана мөргөж бүжиглэхдээ урагш унахгүй байхыг хичээгээрэй - гараа чанга тавьж, сонор сэрэмжээ алдахгүй байх хэрэгтэй. Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол үсээ гэзэг эсвэл гэзэг болгон цуглуулах явдал юм. Ингэснээр тэд таны нүүрэнд орж, бүжигт саад болохгүй.

Бүжиглэхээсээ өмнө бие халаалт хий.

Бүжгийн бие халаалт

Эрүүл мэндийн төлөө twerk хэрхэн аюулгүй бүжиглэж сурах вэ? Энэ тохиолдолд бид булчинд асар их ачаалал өгөх болно гэдгийг санаарай, тиймээс та эхлээд хичээлдээ сайн бэлдэж, дулаацах хэрэгтэй. Та хажуу тийш, урагш, хойшоо энгийн хазайлт хийж болох бөгөөд үүнийг аажмаар хийж, булчингууд хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Та мөн гараа нуруундаа барьж, цээжээ урагшлуулж болно, аарцаг нь хүчтэй хойшоо татагдах ёстой - энэ нь тийм юм.backbends гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл та бүжгийн өмнө үндсэн бие халаах бүх хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.

Хичээл бүрийн өмнө булчингаа дулаацуулж, олзны бүжиг бүжиглэхдээ бэртэхгүйн тулд бага зэрэг сунгалт хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна хичээлийн дундуур та бага зэрэг анхаарал сарниулж, суниаж, уртааш болон хөндлөн хуваагдал дээр суугаад дахин бүжиглэх хэрэгтэй.

twerk-ийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Олон хүмүүс тврик хийж хурдан сурах арга хайж байгаа ч зарим нь энэ нь эрүүл мэндэд ямар тустайг тэр бүр мэддэггүй. Нэгдүгээрт, таны булчингууд үргэлж сайн хэлбэртэй байх болно. Ийм бүжгийн тусламжтайгаар та бэлгийн дур хүслээ бүрэн нээж, олон шаардлагагүй цогцолборуудаас ангижрах боломжтой.

Бүзүүний булчинг хэмнэлтэй агшилт нь целлюлитээс салахад тусалдаг бол ташаа эргүүлж, сайн сунгах нь зөвхөн хөлийг бэхжүүлнэ. Тверкингийн үр нөлөөг зөвхөн целлюлитийн эсрэг сайн массажтай харьцуулж болно.

Байнгын идэвхтэй хөдөлгөөний улмаас таны бие илүү уян хатан болно. Үүний зэрэгцээ цусны урсгалын өсөлтөөс болж зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Гүн хонгил нь гуяны дотор талын булчингуудыг шахах боломжийг олгодог. Ийм үйл ажиллагааны үр дүнд сарын тэмдгийн үеийн өвдөлт багасдаг.

Эндээс та хэрхэн тверк бүжиглэж сурах тухай хариултыг олж болох ба илүү олон зүйлийг авах боломжтой - сайхан тусламжийн дүрс, байнгын сайхан сэтгэл. Тэгээд ч яаж олз бүжиг хийж чадаж байна ааамьдралын бэрхшээлийн талаар бодож байна уу?