Дуулах амьсгал: төрөл, дасгал, хөгжил

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Буруу цагт агаар амьсгалах нь дууг бүрмөсөн сүйтгэнэ. Гэхдээ найдвар бий. Та өндөр нот, хоолойны хүрээгээ сайжруулдаг шиг хамгийн хэцүү тоглолтод ч амьсгалаа амархан удирдаж чадна. Энэ нийтлэлээс та хэрхэн зөв амьсгалах, мөн дуучин бүрийн хийх ёстой 5 амьсгалын дасгал, зөв дуулах амьсгал нь дуулахад хэрхэн тусалдаг талаар сурах болно.

Хүний дуу хоолой

Энэ нь ямар чухал болохыг илүү сайн ойлгохын тулд бид хүний дуу хоолойн механикийг харах хэрэгтэй.

Дууг хуулбарлах системийг гурван үндсэн хэсэгт хувааж болно:

• эрчим хүчний эх үүсвэр болох уушиг;
• цагаан мөгөөрсөн хоолой нь чичиргээний үүрэг гүйцэтгэдэг;
• резонаторыг бүрдүүлдэг хоолой, хамар, ам, синусууд.

Энэ жагсаалтыг хараад яагаад диафрагм гэж байдаггүй юм бэ, дуучдыг түүгээр амьсгалахыг байнга заадаг юм бол гэж гайхах байх. Уушиг ажиллаж эхлэхээс өмнө диафрагм аль хэдийн ажиллаж эхэлдэг. тэрамьсгалах уушгийг шахдаг насос. Энэ нь доошоо бууж, цээжийг томруулж, ам, хамрын нүхээр агаар татаж уушгийг агаараар дүүргэдэг. Диафрагм дээшлэх үед цээж, уушгийг шахаж, гуурсан хоолойгоор дамжин агаарын урсгалыг үүсгэдэг. Яг энэ агаарын урсгал буюу амьсгал нь дууны утсыг хөдөлгөж, дуу хоолойг үүсгэдэг.

Өндөрийг өндөрсгөж хурдтай, хүчтэй дуулахын тулд диафрагм нь хангалттай агаар татаж, зөвхөн дээд дэлбээ гэлтгүй уушгины бүрэн хүчин чадлыг ашиглах ёстой. Амьсгалыг гүнзгийрүүлж, дуу хоолойгоор илүү их өртөхийн тулд амьсгалын 70-80% нь диафрагмаас гарах ёстой. Гүн дуулах амьсгал нь цээжний булчинд үзүүлэх даралтыг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн бусад ач тустай бөгөөд энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

Хэт амьсгалах, гүехэн амьсгалах, амьсгалаа түгжих зэрэг ихэнх үйл ажиллагаа доголдох нь амьсгалаа ухамсартайгаар хянах чадваргүйн үр дагавар юм. Ихэнх тохиолдолд мөр, хүзүү, цээжний булчингуудыг агаарт татахад ашигладаг. Энэ нь зөвхөн дээд цохилтыг дүүргэх бөгөөд таны хоолойд хүч нэмэхгүй.

Яагаад буруу амьсгалах нь амар юм шиг санагддаг вэ? Зөв амьсгалахын тулд ямар зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Амьсгалын төрөл

3 төрлийн амьсгал байдаг:

• эгэм;
• дээд эргийн;
• доод эргийн.

Дуулах амьсгалын эхний хоёр төрөл болох эгэм болон дээд сүвний амьсгал нь зохисгүй амьсгалыг хэлдэг. Цээжний тэлэлт, оновчтой даралтыг хадгалахад шаардагдах агаарын хэмжээ хязгаарлагдмал байдаг. Илүү оновчтой бол гурав дахь төрөл юм - илүү их агаар зарцуулдаг доод эргийн амьсгал. Хавирганы хананы хөшүүн байдлаас болж амьсгалын хөдөлгөөн нэлээд хязгаарлагдмал хэвээр байгаа тул үүнийг хүргэх нь ийм амьсгалаар дуулахад зориулагдсан боловч хангалттай биш юм.

Хэвлийн болон доод гэдэсний амьсгалыг хослуулан хэрэглэх нь илүү ашигтай байдаг ба үүнийг заримдаа диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг. Булчингийн хүчийг хадгалахаас гадна агаарыг их хэмжээгээр хангахаас гадна амьсгалын хөдөлгөөний уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалын дасгалыг давтан дуулах нь үүнийг өөрчлөхөд тусална.

Хүмүүс диафрагмаас амьсгалж чадахгүй байгаа шалтгаан

Гол саад бэрхшээл нь:

1. Тамхи татах нь архаг бронхит - гуурсан хоолойн хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь уушгинд орох агаарын хэмжээг бууруулдаг. Тамхи татах нь уушигны уян хатан чанараа алдаж, диафрагмаар амьсгалах бараг боломжгүй болох эмфизем үүсгэдэг.
2. Хэтэрхий их суух нь диафрагмын амьсгалыг эвгүй болгодог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь хэвлийн хөндийн (диафрагм) амьсгалах байгалийн хандлагаа алддаг.
3. Зарим тохиолдолд диафрагм зүгээр л хүчээ алддаг. Энэ нь хөдөлгөөний дутагдал эсвэл өвчний улмаас хамгийн их магадлалтай байдаг.

Амьсгалаа засахын тулд диафрагм амьсгалахад чинь гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Амьсгалах зуршлаасаа салах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Харин дуучин бол яахавкарьер нь тэднээс шалтгаална. Таны амьсгалах арга нь дуу хоолойны чанар, түүний өндөр, өндөр, өнгөнд шууд нөлөөлдөг.

Та диафрагмаараа амьсгалах үед амьсгалах үед гэдэс гадагшаа тэлдэг. Үүнийг хэвтээ амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд зөв дуулах амьсгал юм.

Босоо амьсгал урвуу, буруу байна. Энэ нь таны цээж, мөр дээшлэх үед тохиолддог. Энэ төрлийн амьсгал нь богино амьсгалаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь таны дуу хоолойг маш их шаардлагатай дэмжлэгийг үгүй болгодог.

Амьсгалын үйл ажиллагаа алдагдах ихэнх нь цаг хугацааны явцад бий болсон муу зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Тэднээс салах нь зөвхөн эхлэл юм. Бодит ажил бол таны амьсгалын тогтолцоог бүхэлд нь хүзүү, цээж, мөрний булчингуудад найдахаа больж, диафрагмаас амьсгал авахад сургах явдал юм.

Дафрагмаас яаж амьсгалах вэ?

Энэ бол чухал асуулт, учир нь та өөрийн эрхгүй үйлчилдэг диафрагмыг шууд удирдаж чадахгүй. Таны хянаж чадах зүйл бол жинхэнэ амьсгал бөгөөд амьсгалах үед диафрагмын булчингууд агаарыг татаж, амьсгалах үед түүнийг түлхэж өгдөг. Хэвлийн болон хавирга хоорондын булчин зэрэг диафрагмыг тойрсон бусад амьсгалын булчингуудыг мөн ухамсартайгаар удирдах боломжтой.

Дуулах амьсгалын ур чадвар нь тусална:

1. Доод дэлбээгээ ашиглан гүнзгий амьсгал аваарай.
2. Хамраараа амьсгалж, хамар, амаараа амьсгалаа гарга.
3. Амьсгалахдаа мөрөө хөдөлгөөнгүй, тайван байлга.
4. Багасгахбиеийн дээд хэсэгт хурцадмал байдал. Энэ нь таныг сайн хоолой бүтээхэд саад болдог.

Дуулах амьсгалыг тохируулах дасгалууд

Олон хүмүүс амьдралынхаа зарим үед гайхалтай дуучин эсвэл хөгжимчний сэтгэлийг хөдөлгөж байсан байх. Энэ бол таны толгойноос гарч чадахгүй дуу юм. Эсвэл энэ нь тэдний дууны утаснаас гарч буй онцгой чичиргээнээс болж таныг дотогшоо цохиж байгаа юм болов уу.

Дуулах амьсгалыг хөгжүүлэх нь биеийн үрэвслийн эсрэг байгалийн хариу урвалыг нэмэгдүүлж, уушгины аливаа асуудлыг багасгадаг. Энэ нь дуулах хугацааг уртасгахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Доорх дасгалууд нь ер бусын мэт санагдах хэдий ч удаан хийх тусам дуулах амьсгал чинь сайжирна.

Дасгал 1. Диафрагмын булчинг сулруулна

Та диафрагмыг сургадаггүй учраас түүний эргэн тойрон дахь булчингууд ихэвчлэн маш их ачаалалтай байдаг. Энэ дасгал нь диафрагмыг хэвийн байдалд оруулах зорилготой.

Гэдэс дүүжлэхийн тулд гараа өвдөг дээрээ буулга. Таталцлын хүч нь мөрөө тэгш байлгахын зэрэгцээ гэдэснээс амьсгалахад тусална. Амьсгал гаргах үед хэвлийн булчинг чангалж, хэвлийг татахад шаардагдах нэмэлт хүч нь булчинг дутуу ашиглаж сургах үр дүнтэй арга юм.

Амьсгал гаргахаасаа илүү удаан амьсгалах хэрэгтэйг анхаар. Амьсгалах нь хэвлийн булчинг аажмаар хөнгөвчлөх, уушгийг дүүргэх тусам дуу хоолойг илүү хянах боломжийг олгодог.

Дасгал 2. Хүсэх чимээамьсгалын оновчтой хяналт

Дуулах амьсгалаа хэлбэржүүлснээр амьсгалаа хэрхэн удаашруулахыг зааж өгөх бөгөөд ингэснээр шаардлагатай үед дуу хоолойгоо өвдөлтгүй намсгаж чадна. Та энэ дасгалыг сууж эсвэл зогсоод хийж болно. Гэхдээ нуруун дээрээ хэвтэх нь илүү тохиромжтой. Ингэснээр та юу хийж байгаагаа үргэлж мэдэж, дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Хүн нуруугаараа хэвтэж байхдаа удаан амьсгалах хандлагатай байдаг.

Өвдөгөө дээшлүүлэн хэвт. Одоо гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамрын нүхээр аажуухан амьсгалж, уушигны доод хэсгийг агаараар дүүргэ. Амьсгалаа гаргахын тулд шүдээ хавирч, хэлээрээ гацсан агаарыг аажмаар суллана. Урт исгэрэх чимээ гарах ёстой. Амьсгал үнэхээр диафрагмаас гарч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд гэдсэн дээрээ ном тавиад, түүнийг дээшлэх, унахыг ажиглаарай.

Энэ дасгал нь диафрагм болон хэвлийн булчингуудыг бүрэн хийлсэн уушгины хурцадмал байдлыг дарж, таны дуу хоолойг таны хүссэн хугацаанд тэмдэглэл барих боломжийг олгоно.

Даалгавраа дахин хийж, өндөр исгэрэх чимээ гаргахыг хичээ. Та зангидсан шүд болон хэлнийхээ хоорондох жижиг нүхээр илүү их агаар оруулахыг оролдох үед ходоодны булчин чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй.

Дасгал 3. Уян диафрагмын хурц исгэрэх чимээ

Дууны намуухан хэсгийг дахин гаргах гэж оролдох үед амьсгалах нь улам хэцүү болдог. Дасгал нь танд хамгийн төвөгтэй нотуудыг маш их хүчин чармайлтгүйгээр дуулах боломжийг олгоно.

Дасгал 2-оос байрлалаа гарга. Харин оронд ньбага эсвэл өндөр аялгуутай байнгын исгэрэх чимээ, амьсгалын хоолойгоор урсах агаарын урсгалыг хаахын тулд хоолойн булчингуудыг шахаж, үе үе цохилт хийх. Илүү их агаар гаргах үед цохилт хурдсах ёстой. Цээж хүндэрч, хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, дуу хоолой ядарч эхэлнэ.

Дасгал нь дуу хоолойг нам, өндөр дууг ээлжлэн солихыг заадаг тул диафрагмаар амьсгалахад хялбар байх болно.

Дасгал 4. Удаан амьсгалах дасгал хий

Хурдан амьсгалахад зөвхөн цээжний булчингуудыг ашигладаг, гүехэн, маш их хүч чармайлт шаарддаг тул дуу хоолойг нь ядраадаг тул хүн удаан амьсгалах нь дээр. Удаан амьсгал нь илүү гүнзгий бөгөөд хүссэн дууг гаргахын тулд дууны утсаар зөв хэмжээний агаарыг чиглүүлэх боломжийг олгодог. Мөн тэдгээр нь зөв булчингуудыг ажиллуулдаг тул удаан амьсгалах нь илүү байгалийн, ядаргаа бага байх болно.

Хөлөө бага зэрэг зөрүүлэн шулуун бос. Гэхдээ тайван байхаа бүү мартаарай. Баруун хамрын нүхийг долоовор хуруугаараа хааж, нээлттэй хамрын нүхээр аажмаар амьсгалж, гаргана. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийж, нөгөө хамрын нүх рүү шилжинэ. Хамрын нүхний аль нэг нь бөглөрөхөд бид диафрагмыг холбох хандлагатай байдаг.

Удаан амьсгалах дасгал хийх өөр нэг арга бол уруулаа жимийж, зөвхөн амаараа амьсгалахыг оролдох явдал юм. Дасгал хийх нь спагетти идэх эсвэл сүрэл уухтай адил юм. Уйтгартай, салхитай чимээ гаргахад хангалттай хүчээр амьсгалахыг хичээ. Гэхдээ амьсгалаа гаргахдаа чимээгүй болтол удаашрах хэрэгтэйдуу.

Дасгал 5. Биеийн зөв байрлал, тэсвэр тэвчээрийг сургах

Чиний байрлалыг засч, дуу хоолойгоо илүү тэсвэр тэвчээртэй болгоход туслах дасгал. Энэ нь маш их биеийн хүч чармайлт шаарддаг ч диафрагм болон хэвлийн булчингуудад маш сайн дасгал болдог.

Өмнөх дасгалын адил босоо байрлалд зогс. Хоёр гараа T хэлбэртэй болгож, биеэ сул байлга. Гараа мөрөндөө параллель байлгаж удаан амьсгал аваарай. Амьсгалах үед цээж, гараа өргөх нь хэрхэн хэцүү болж байгааг анзаараарай. Ижил жинтэй хоёр объектыг (жишээлбэл, хөнгөн сандал) өргөх замаар дасгалыг хүндрүүлнэ. Нуруугаа шулуун байлгаад цаашаа яв. Эхлээд удаан хий, дараа нь бие барьж чадах хүртэл илүү хурдан давталтаар ээлжлэн хий. Энэ дасгал нь хүзүү, цээж, мөрний булчингуудад амьсгалах байгалийн хандлагыг тайвшруулахад тусална.

Хүүхдэд зориулсан амьсгалын дасгал

Амьсгал бол бидний хүүхдэд өгөх сэтгэл хөдлөлийг удирдах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм, учир нь амьсгал үргэлж тантай хамт байдаг. Хүүхдэд зориулсан "Амьсгалын дасгал" дуулах нь тэдэнд үйл ажиллагааг удаашруулах энгийн хэрнээ үр дүнтэй стратегийг өгч, тэдний сайн сайхан байдлыг таньж, хэт их сэтгэл хөдлөлийн өмнө тайвшрахад тусалдаг.

Дээрх энгийн дасгалууд нь зөвхөн насанд хүрэгчид эсвэл дуучдад төдийгүй хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Тэд хүүхдийг тайвшруулах төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон ашиглаж болно. Унтахынхаа өмнө амрах эсвэл тархи анхаарлаа төвлөрүүлж, сэргээхэд маш тохиромжтой.

ТаалагдсанИхэнх муу зуршлууд, амьсгалын дутагдалыг өөрчлөхөд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Дуучдад зориулсан сайхан мэдээ - энэ нь дууг ихээхэн сайжруулж, зөв дуулах амьсгалыг бий болгоно. Таны хоолой илүү баян, хөнгөн сонсогдоно. Дууны дасгал хийхийн өмнө өдөр бүр ердөө 5-10 минутын дасгал хий. Хуучин зуршил руугаа буцахгүйн тулд ухамсартайгаар амьсгалахаа мартуузай.