Жүжигчин Марк Уолберг: бэлтгэл, хоол тэжээл, өндөр, жин, кино

2024 Зохиолч: Leah Sherlock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 05:44

Марк Уолбергийн дасгалууд нь фитнесс болон бодибилдингийн олон шүтэн бишрэгчдэд үлгэр дуурайл байсаар ирсэн. Энэ бол голдуу тулаант кинонд тоглодог Холливудын алдартай жүжигчин юм. Тэрээр 2013 онд нээлтээ хийсэн Майкл Бэйгийн "Цус ба хөлс: Анаболик" хар инээдмийн киноны зураг авалтад оролцох хэрэгтэй болсон.

Марк Уолберг гэж хэн бэ?

Марк Уолбергийн дасгалууд түүнийг богино хугацаанд дээд зэргийн формтой болоход тусалсан. Энэ жүжигчин 1971 онд Дорчестер хотод төрсөн. Түүний киноны карьер 1993 онд "Орлон тоглогч багш" кинонд тоглосноор эхэлсэн. Том дэлгэцэн дээр манай нийтлэлийн баатар 1994 онд Пенни Маршаллын "Сэргэн мандалтын үеийн хүн" инээдмийн кинонд дебютээ хийсэн. Энэ соронзон хальсны нэг багц дээр тэрээр өөрөө Данни ДеВитотой тоглох ёстой байв.

Жүжигчин алдар нэр нь 1995 онд Скотт Талвертын "Сагсан бөмбөгийн өдрийн тэмдэглэл" жүжгийн гол дүрүүдийн нэг болох Леонардо ди тоглосны дараа гарч ирсэн. Каприо.

2006 онд Уолберг Мартин Скорсезегийн "The Departed" гэмт хэргийн жүжигт сержант Шон Дигнамын дүрээр Оскарын шилдэг эрэгтэй туслах дүрийн төрөлд нэр дэвшиж байсан ч тэрээр хүсэн хүлээсэн баримлыг нь авч чадаагүй тул Алан Аркин дүрд нь шилжсэн. Валери Фарис, Жонатан Дэйтон нар "Бяцхан мисс нар" инээдмийн жүжгийн Эдвин Гуверын дүр.

"Хараач" кино

2007 онд Марк Уолберг Антуан Фукуагийн "The Gunslinger" тулаант драм - Боб Ли Сваггерын гол дүрд тоглосон. Тэрээр Тэнгисийн цэргийн корпусын түрүүч бөгөөд байг хамгийн их зайнаас онох чадвартай өвөрмөц хүн юм. Тэрээр даяанч байдлаар амьдардаг бөгөөд хүмүүстэй бараг харьцдаггүй. Марк Уолберг "The Gunslinger" кинонд өөрийн сонгодог дүрээрээ гарч ирсэн бөгөөд энэ нь өнөөдөр үзэгчдэд түүний олон киноноос танил болсон.

Уолбергийн сүүлийн үеийн онцлох бүтээлүүдийн дунд Адам МакКэйгийн "Цагдаа нар гүн нөөцөд байгаа" тулаант инээдмийн кино, Дэвид Расселын "Тэмцэгч" спорт драм оржээ.

2010 онд Уолбергийн од Холливудын алдрын гудамжинд гарч ирэв. Жүжигчин нэгэн ярилцлагадаа карьераа удахгүй дуусгах гэж буйгаа удаа дараа тэмдэглэж байсан ч дараа нь хэтэрхий том гэр бүлтэй, Марк дөрвөн хүүхэдтэй, тиймээс энэ нь үнэтэй таашаал учраас үргэлжлүүлэн ажиллах болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн.

2017 оны 8-р сард тэрээр дэлхийн хамгийн өндөр цалинтай жүжигчнээр шалгарсан.

"Цус ба хөлс" кинонд

2013 онд Уолберг "Цус ба хөлс" кинонд дүр бүтээжээ. Тэрээр фитнесс дасгалжуулагч Даниел Лугогийн дүрд тоглосон бөгөөд тэрээр гэнэт амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийхээр шийджээ. Хоёр бодибилдингийн тусламжтайгаар тэрээр фитнесс төвд нь очдог байсан баян бизнесмен Кершоуг хулгайлсан.

Тэдний гол зорилго бол баян хүнийг хүчээр өмч хөрөнгөө хулгайч нарт шилжүүлэх явдал юм. Гэвч бизнесмэн нүдийг нь боосон ч дасгалжуулагчаа таньж, бүхэл бүтэн үйл ажиллагааны үр дүнд аюул учруулж байна. Эрүүдэн шүүлтийн дор тэрээр бараг бүх эд хөрөнгөө алдахыг зөвшөөрсөн боловч халдагчдын нэгийг таньсан тул тэд түүнийг алахаар шийджээ. Гэвч хорон санаатнууд энэ төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж чадаагүй ч тэд хичнээн хичээсэн ч тэр амьд үлдэнэ.

Гурвалсан хүмүүс аз жаргалтай амьдарч байх хооронд Кершоу хулгайчдыг хайж, мөнгөө буцааж авахын тулд хувийн мөрдөн байцаагч хөлсөлж авдаг.

Энэ хооронд Луго өөрийн бизнесээ эхлүүлэхийг мөрөөддөг, ялангуяа одоо түүнд гарааны хөрөнгө бий. Бизнес төлөвлөгөөгөө хэлэлцэхийн тулд тэрээр бизнесмэн Григтэй уулзаж, хэлэлцээрийн үеэр түүнийг санамсаргүйгээр хөнөөн, дараа нь эзэгтэйнхээ амийг мөн санамсаргүйгээр хөнөөсөн.

Цогцсыг нь салгахын тулд нөхдүүд нь задлан гол руу шиддэг. Гэвч цагдаа нар бодибилдингчдийн мөрийг аль хэдийн авсан бөгөөд тэднийг нэг нэгээр нь баривчилж, сүүлчийнх нь Луготой тааралддаг. Шүүх хурал дээр түүний хамсаатнууд бүх гэмт хэргийн санаачлагч гэж нэрлэгддэг. Луго цаазаар авах ял оноолоо.

Анхан шатны жүжигчдийн параметрүүд

Фитнесс дасгалжуулагч шиг харагдахын тулд Уолберг өөрийгөө хүчээ шавхах хэрэгтэй болсон. Мэдээжийн хэрэг тэрээр үргэлж спортоор хичээллэж, бие бялдрын хувьд сайн хэвээр байсан ч энэ дүрд энэ нь хангалтгүй байв. Энэ нь үнэхээр гайхалтай параметрүүдийг харуулах шаардлагатай байсан. Тиймээс Марк Уолберг бэлтгэл хийж эхэлсэн.

Тэр зураг авалт эхлэхээс яг долоон долоо хоногийн өмнө бэлтгэл хийж эхэлсэн. Мөн тэрээр энэ хугацаанд шаардлагатай параметрүүдэд хүрнэ гэж найдаж байв. Марк Уолбергийн жин 75 кг байжээ. Ийм параметртэй бол тэрээр Пол Дойлын дүрд тоглосон 118 кг жинтэй Дуэйн Жонсоны ард даруухан харагдах нь ойлгомжтой байв. Бэлтгэл сургуулилтын ачаар Марк Уолберг бараг боломжгүй зүйлийг хийж чадсан: хоёр сар гаруйн хугацаанд 18 кг булчингийн массыг нэмэгдүүлэв. Үүний тулд тэрээр хамгийн их жингээр маш их бэлтгэл хийх шаардлагатай байсан нь ойлгомжтой. Үүний зэрэгцээ Марк Уолбергийн өндөр гайхалтай биш - нэг метр 73 сантиметр.

Сургалтын хөтөлбөр

Өнөөдөр жүжигчний өөртөө зориулан сонгосон хөтөлбөр үнэхээр хэцүү, хэцүү байсныг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна. Тэрээр долоо хоногийн таван өдөр, өдөрт хоёр удаа дасгал хийдэг байв. Лхагва, ням гарагт өөртөө зориулж амралтаа зохион байгууллаа. Марк Уолбергийн бүх сургалтын хөтөлбөр бараг бүхэлдээ супер багцууд дээр суурилдаг ба бусад нь 45 секундээс хэтрэхгүй.

Түүнд ийм ачааллыг тэсвэрлэхэд хэцүү байгаагүй, учир нь тэр фитнессээр хичээллэж байгаагүй, гэртээ өөрийн гэсэн биеийн тамирын заалтай байсан. Кино гарахаас өмнө хичээлээ удирдаж байсан сургагч багш нь зөвхөн нэгдүгээр зэрэглэлийн жүжигчний тухай төдийгүй мэргэжлийн бодибилдингийн талаар ярьжээ. Түүний хамтДаруухан жин, өндөр Марк Уолберг маш их зүйл хийх ёстой гэдгийг ойлгосон.

Үр дүн

Долоон долоо хоног бэлтгэл хийж, жин нэмэх хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа Марк 93 кг жинтэй болжээ. Үүний зэрэгцээ түүний биеийн өөх нь ядаж харааны тооцоогоор дунджаар 10% -иас хэтрээгүй байна.

Бэлтгэлд бага хугацаа зарцуулсаныг бодоход энэ бол гайхалтай үзүүлэлт.

Нарийвчилсан хөтөлбөр

Жүжигчин Марк Уолберг өдөр бүр өглөөний дөрвөн цагт бэлтгэл хийж эхэлсэн. Түүний хичээлийн хөтөлбөрийг өдөр бүр нарийвчлан авч үзье. Даваа гаригт гар, цээжний булчинд анхаарал хандуулсан.

Дасгалын жагсаалт нь:

• хэвтээ вандан сандал дээр вандан дээр дарж, дараа нь хэвтээ утастай;
• штанг дээш доош нь дарж дараа нь дамббелл налуу дар;
• вандан сандал дээр доошоо дарж, хажуу тийшээ савлана.
• арми хэмээгч хэвлэлийнхэн суугаад зогсох;
• тэгш бус бар дээр гурвалсан булчин болон франц хэвлэлийн дасгалыг онцгой анхаарч дасгал хийх;
• франц хэвлэлийн төгсгөлд нэг гартаа дамббелл барьж суугаа байрлалд гараа сунгаж блок дээр гаргана.

Эдгээр жагсаасан дасгал тус бүрдээ тэрээр 10-12 давталтын дөрвөн багц хийсэн. Эцсийн амжилт нь сургалт, хоол тэжээлээс хамаарна гэдгийг санах нь зүйтэй. Марк Уолберг хичээлийн дараа үргэлж хоол иддэг байсан бөгөөд анаболик үйл явц аль болох хурдан эхлэхийн тулд шууд унтдаг байв.

Орой нь даваа гаригт үл хамаарах зүйл байсангүй, тэр өөртөө зориулж өөр дасгал хийсэн. түүндбулчингийн нэг бүлэгт зориулсан дасгалууд, зөвхөн оройд өгсөн ачаалал, сунгалт зэргийг багтаасан. Жишээ нь, Даваа гарагт Марк хэвлэлд илүү их анхаарал хандуулсан.

Мягмар гаригт гол анхаарлаа хөл, хоёр толгойн булчин, нурууг сургахад чиглүүлсэн. Үүнийг хийхийн тулд дараах дасгалуудыг хийх шаардлагатай байсан:

• сонгодог штангны хөллөлт ба уушиг;
• үсрэх ба хөлөө дарах;
• оймс дээр зогсож, мөрөө хавчих;
• сонгодог нэг гар таталт ба дамббелл;
• блок дээр сэлүүрт.

Уолберг дасгал бүрийг 8-12 удаа хийж, дөрвөн багц хийсэн. Үдшийг бицепс дасгал, кардио дасгалд зориулав. Үүний тулд жүжигчин штанг буржгар дасгал хийж, эхний аргад 20 кг жинтэй 10 давталт хийж, хоёр дахь удаагаа 8 удаа, жинг 5 килограммаар, гурав дахь удаагаа 5 удаа жингээ 10 дахин нэмэгдүүлсэн. килограмм.

Амралтын дараах дасгал

Долоо хоног бүрийн лхагва гаригт Уолберг нэг өдөр амардаг байсан бол пүрэв гарагт эргэлтийн цэг гэж хэлж болохоор дасгал хийдэг байв. Үүний утга нь өөр өөр дасгалын хоёр мөчлөгийн тусламжтайгаар бүх биеийг шахах явдал байв.

Эхний циклд шүүгээ, өргөлт, цэргийн вандан шахалт, шүүлт, штанга цохигч багтсан. Энэ бүхнийг амрахгүйгээр хийх ёстой байв. Нэг минут хагас амарсны дараа тэрээр хоёр дахь мөчлөгт шилжлээ: хэвтээ вандан сандал дээр вандан шахаж, мөрөн дээрээ штангтай гутлуулж, таталт, өргөлт.

Марк дараа нь barbell curl, hummer press, leg press зэргийг тусад нь хийсэн.

Оройдоо тэртэрээр гүйлтийн зам дээр хийсэн кардио бэлтгэлийг зохион байгуулав. Эсвэл тэр рингэн дээр бокс хийж эсвэл сагсан бөмбөг тоглосон.

Баасан гарагт нэг өглөөний дасгал хийж, даваа гарагийн дасгалуудыг давтаж, орой нь хэвлийн булчинг шахаж эхлэв. Тиймээс жүжигчин хоёр толгойг ачааллаа.

Сүүлийн өдөр

Ням гарагийн амралтын өмнөх бямба гаригт Валберг мягмар гарагийн өглөөний дасгалаа давтан хийж, орой нь сунгалтын болон кардио дасгал хийсэн.

Марк гэмтэхээс айдаг байсан тул наснаасаа болоод сунгалт хийх шаардлагатай байсан.